Trong thế giới kỹ thuật số bận rộn ngày nay, thật dễ dàng để bị cuốn vào vòng xoáy của tin nhắn, mạng xã hội và những lượt cuộn không ngừng nghỉ. Tôi từng nghĩ mình đang kiểm soát tốt mọi thứ, cho đến khi kiểm tra tính năng Digital Wellbeing trên điện thoại Samsung. Kết quả hiển thị một cách rõ ràng: tôi đã dành quá nhiều thời gian cho chiếc điện thoại của mình mỗi ngày mà không hề hay biết.
Tôi Mở Digital Wellbeing Chỉ Để Tò Mò (Và Nhận Được Thực Tế Phũ Phàng)
Ban đầu, tôi không có ý định can thiệp vào thói quen sử dụng điện thoại của mình. Tôi mở Digital Wellbeing chủ yếu vì tò mò, chỉ mong xem tổng thời gian sử dụng điện thoại trong ngày. Nhưng những gì tôi tìm thấy lại vượt xa mong đợi.
Bảng điều khiển hiện lên mọi thứ một cách rõ ràng đến bất ngờ. Nó cho tôi biết chính xác thời gian tôi đã dành cho điện thoại và lượng thời gian đó đã đi đâu. Tôi có thể xem ứng dụng nào mình sử dụng nhiều nhất, số lần tôi mở khóa điện thoại và số lượng thông báo đã xuất hiện xuyên suốt cả ngày.
Tuy nhiên, điều đầu tiên đập vào mắt tôi là số lần mở khóa. Hàng chục lần mở khóa chỉ trong một ngày, nhiều lần trong số đó tôi thậm chí còn không để ý. Rồi tôi thấy mình đã nhận được hơn một trăm thông báo, phần lớn đến từ các ứng dụng nhắn tin và mua sắm liên tục kéo tôi quay lại.
Giao diện bảng điều khiển Digital Wellbeing trên điện thoại Samsung hiển thị tổng thời gian sử dụng, số lần mở khóa và thông báo.
Mỗi ứng dụng đều có phân tích riêng về thời gian sử dụng, và không mất nhiều thời gian để tôi nhận ra những “thủ phạm” quen thuộc. Các ứng dụng mạng xã hội và video đứng đầu danh sách. Những gì tôi nghĩ chỉ là vài phút lướt nhanh đã âm thầm cộng lại thành hàng giờ.
Khi tôi chuyển sang chế độ xem theo danh mục, mọi thứ càng trở nên rõ ràng hơn. Phần lớn thời gian sử dụng màn hình của tôi không dành cho bất kỳ hoạt động nào mang tính sản xuất. Hầu hết đều được đánh dấu là “Xã hội” hoặc “Giải trí”.
Số Liệu Hàng Ngày Của Tôi Kể Một Câu Chuyện Không Thể Phớt Lờ
Đây không phải là một sự tăng vọt hay ngẫu nhiên. Khi tôi cuộn qua dòng thời gian của cả tuần, một hình mẫu rõ ràng đã hiện ra. Có những ngày, thời gian sử dụng màn hình của tôi vượt quá bảy giờ. Điều tồi tệ nhất là tôi thậm chí còn không nhớ mình đã làm gì trong suốt khoảng thời gian đó.
Báo cáo hàng tuần chia nhỏ mọi thứ chi tiết hơn. Nó hiển thị mức trung bình hàng ngày của tôi, làm nổi bật giờ cao điểm sử dụng và chỉ ra những ngày nào tôi sử dụng màn hình nhiều nhất. Hóa ra, tôi đã sử dụng điện thoại sau 2 giờ sáng hầu như mỗi đêm. Điều đó giải thích tại sao tôi luôn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Tôi đã lướt điện thoại khi lẽ ra mình phải ngủ.
Biểu đồ thời gian sử dụng màn hình trung bình hàng ngày trong tính năng Digital Wellbeing của Samsung.
Rồi đến số lượng thông báo. Chỉ riêng một ngày đã có hơn 229 cảnh báo, mỗi cái là một cú huých nhỏ kéo tôi ra khỏi khoảnh khắc hiện tại. Dữ liệu mở khóa cũng kể một câu chuyện tương tự. Tôi nhấc điện thoại lên cứ khoảng 10 phút một lần trong ngày. Nó không còn là thỉnh thoảng nữa, nó đã trở thành một phản xạ.
Thống kê chi tiết thời gian đã dành cho các ứng dụng mạng xã hội trong Digital Wellbeing Samsung.
Điện thoại của tôi đã trở thành một lối thoát mặc định, một thói quen tôi dựa vào mà không nhận ra. Và một khi tôi thấy tất cả được bày ra trước mắt, một điều trở nên rõ ràng. Tôi cần giành lại quyền kiểm soát.
Tôi Đặt Mục Tiêu Thời Gian Sử Dụng Màn Hình (Và Bắt Đầu Giành Lại Quyền Kiểm Soát)
Biết vấn đề là một chuyện, nhưng hành động là nơi thay đổi bắt đầu. Tôi bắt đầu với một mục tiêu thời gian sử dụng màn hình. Digital Wellbeing cho phép bạn chọn tổng thời gian sử dụng màn hình bạn muốn duy trì mỗi ngày, sau đó theo dõi nó bằng một vòng tròn tiến độ trên bảng điều khiển. Tôi đặt mục tiêu của mình là dưới ba giờ.
Việc theo dõi vòng tròn đầy lên khiến tôi nhận thức rõ ràng hơn bao giờ hết. Nếu tôi đạt 75% giới hạn của mình vào giữa ngày, tôi biết mình cần chậm lại. Lời nhắc nhở trực quan đó đã giúp tôi tạm dừng trước khi mở một ứng dụng khác theo thói quen, và đó là một trong những cách dễ nhất để hạn chế thời gian sử dụng điện thoại của mình.
Tính năng hẹn giờ ứng dụng (App Timers) trong Digital Wellbeing của Samsung giúp giới hạn thời gian sử dụng.
Thiết lập và theo dõi mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày với vòng tròn tiến độ trong Digital Wellbeing Samsung.
Sau đó, tôi chuyển sang Hẹn giờ ứng dụng (App Timers), tính năng này giới hạn thời gian bạn có thể sử dụng các ứng dụng nhất định trong một ngày. Tôi nhắm mục tiêu vào những ứng dụng gây xao nhãng lớn nhất của mình, đặt giới hạn thời gian nghiêm ngặt: 30 phút cho X (trước đây là Twitter) và một giờ cho YouTube. Một khi tôi đạt đến giới hạn, biểu tượng ứng dụng sẽ chuyển sang màu xám, khóa tôi khỏi ứng dụng cho đến ngày hôm sau.
Ban đầu, điều đó khá bực bội. Tôi sẽ theo phản xạ cố gắng mở một ứng dụng và bị nhắc nhở rằng tôi đã hết giờ sử dụng ứng dụng này trong ngày. Nhưng nó hiệu quả. Dần dần, tôi ngừng cầm điện thoại chỉ để lấp đầy những khoảnh khắc nhàn rỗi, và bắt đầu trân trọng lại khoảng thời gian yên tĩnh, không bị gián đoạn.
Tính năng hẹn giờ ứng dụng (App Timers) trong Digital Wellbeing của Samsung giúp giới hạn thời gian sử dụng.
Bạn có thể thêm hoặc xóa hẹn giờ dễ dàng, và tôi đã điều chỉnh một vài cái trong tuần đầu tiên để tìm thấy sự cân bằng phù hợp. Theo thời gian, những bộ hẹn giờ đó trở thành những “hàng rào bảo vệ” giúp tôi phá vỡ thói quen mà không buộc mình phải từ bỏ bất cứ điều gì.
Giao diện cài đặt hẹn giờ cụ thể cho từng ứng dụng trong tính năng Digital Wellbeing trên điện thoại Samsung.
Đạt được mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày mang lại cảm giác thực sự đáng giá. Digital Wellbeing làm nổi bật những ngày bạn thành công, và việc nhìn thấy những dấu hiệu tiến bộ nhỏ đó đã thúc đẩy tôi duy trì sự nhất quán.
Tôi Không Cần Cai Nghiện Điện Thoại – Chỉ Cần Giảm Bớt Tiếng ồn Từ Nó
Tôi không cố gắng từ bỏ điện thoại của mình. Tôi vẫn cần nó cho công việc, nhắn tin, nghe nhạc, bản đồ và mọi thứ quan trọng khác. Vì vậy, tôi bắt đầu khám phá thêm những gì Digital Wellbeing cung cấp để tạo ra những ranh giới tốt hơn.
Chế độ Tập trung (Focus Mode) trở thành một trong những mục yêu thích của tôi. Chỉ với một lần chạm, nó tạm dừng các ứng dụng gây xao nhãng để tôi có thể tập trung vào công việc, đọc sách hoặc đơn giản là hiện diện. Mạng xã hội, trò chơi và các ứng dụng gây chú ý khác sẽ im lặng. Và nếu tôi cố gắng mở một ứng dụng theo thói quen, điện thoại sẽ nhẹ nhàng nhắc nhở rằng nó đang bị tạm dừng.
Kích hoạt Chế độ Tập trung (Focus Mode) trong Cài đặt Chế độ và Quy trình trên điện thoại Samsung.
Sự thay đổi nhỏ đó đã giúp tôi tập trung vào bất cứ điều gì mình đang làm. Cho dù tôi đang làm việc hay nghỉ ngơi khỏi màn hình, Chế độ Tập trung đã mang lại cho tôi không gian mà tôi không hề biết mình cần.
Vào buổi tối, tôi bắt đầu sử dụng Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime Mode). Mỗi đêm lúc 11 giờ, điện thoại của tôi chuyển sang thang độ xám và tắt tất cả thông báo. Màu sắc mờ dần, tiếng rung biến mất, và điện thoại của tôi trở nên ít cám dỗ hơn. Sự thay đổi tinh tế đó đã giúp tôi chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Giao diện kích hoạt Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime Mode) trên điện thoại Samsung.
Thiết lập chế độ Không làm phiền trong Chế độ Giờ đi ngủ của Samsung Digital Wellbeing.
Tôi tiếp tục kiểm tra báo cáo hàng tuần để xem mọi thứ thay đổi như thế nào. Nó cho thấy thời gian sử dụng trung bình của tôi, những ứng dụng tôi vẫn còn phụ thuộc vào, và những khoảng thời gian trong ngày tôi hoạt động nhiều nhất. Việc chứng kiến xu hướng dần dần giảm xuống thật đáng khích lệ. Đó không phải là việc đạt được một con số hoàn hảo. Đó là việc ghi nhận sự tiến bộ.
Theo thời gian, tôi ngừng kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Tôi ngừng với tay lấy nó mỗi khi có một giây rảnh rỗi. Và mà không cần phải ép buộc, tôi tự nhiên dành ít thời gian hơn cho điện thoại và lấp đầy những khoảng trống nhỏ đó bằng những điều thực tế trở lại, như giãn cơ, đi bộ, trò chuyện, đọc sách hoặc đơn giản là suy nghĩ.
Digital Wellbeing của Samsung không chỉ là một công cụ thống kê mà còn là một trợ lý đắc lực giúp bạn nhận thức và kiểm soát thói quen sử dụng điện thoại của mình. Từ việc đặt mục tiêu thời gian sử dụng màn hình, thiết lập hẹn giờ cho từng ứng dụng, cho đến tận dụng Chế độ Tập trung và Chế độ Giờ đi ngủ, bạn hoàn toàn có thể tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống số mà không cần phải “cai nghiện” điện thoại hoàn toàn. Hãy khám phá và làm chủ các tính năng này trên chiếc điện thoại Samsung của bạn để hướng tới một sức khỏe số tốt hơn và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn. Bạn đã sẵn sàng giành lại quyền kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại của mình chưa? Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn trong phần bình luận bên dưới!
