Apple Watch từ lâu đã nổi tiếng là một thiết bị theo dõi sức khỏe và hoạt động thể chất đáng tin cậy, vượt xa khả năng đếm bước chân hay đo lường chuyển động cơ bản. Với công nghệ cảm biến tiên tiến, chiếc đồng hồ thông minh này còn thu thập rất nhiều dữ liệu chi tiết về cơ thể bạn, cung cấp cái nhìn toàn diện hơn về tình trạng sức khỏe tổng thể. Nếu bạn nghĩ Apple Watch chỉ dừng lại ở nhịp tim và bước đi, hãy cùng thuthuatmobile.net khám phá 6 chỉ số sức khỏe chuyên sâu mà thiết bị này âm thầm theo dõi, giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và tối ưu hóa lối sống lành mạnh.
1. Biến thiên nhịp tim (HRV)
Biến thiên nhịp tim (HRV – Heart Rate Variability) khác biệt đáng kể so với nhịp tim thông thường của bạn. Trong khi nhịp tim đo số lần tim đập mỗi phút, HRV lại là khoảng thời gian trung bình giữa mỗi nhịp đập. Đây là một chỉ số cực kỳ hữu ích để đánh giá sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh tự chủ, mặc dù phạm vi khỏe mạnh có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và các yếu tố cá nhân khác.
Apple Watch có khả năng đo lường HRV một cách tương đối dễ dàng. Bạn có thể xem các số liệu thống kê này trong ứng dụng Sức khỏe (Health app) trên iPhone bằng cách truy cập Duyệt (Browse) > Tim (Heart). Việc so sánh chỉ số HRV với nhịp tim nghỉ ngơi của bạn sẽ mang lại một bức tranh toàn diện hơn về tình trạng sức khỏe tổng thể. Từ kinh nghiệm cá nhân, chỉ số HRV đã cho thấy độ chính xác đáng ngạc nhiên trong việc đánh giá mức độ căng thẳng (stress) trong cuộc sống.
Biểu đồ Biến thiên nhịp tim (HRV) trên ứng dụng Sức khỏe của Apple Watch
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng chỉ số HRV đôi khi có thể gây hiểu lầm, đặc biệt khi bạn tham gia vào các bài tập cường độ cao. Để có kết quả chính xác hơn, tôi thường giữ chế độ tập luyện bật cho đến khi cơ thể trở lại trạng thái bình thường sau buổi tập. Nếu quên ghi lại buổi tập, các chỉ số hiển thị có thể không phản ánh đúng thực tế.
2. Quãng đường đi bộ và chạy bộ
Việc theo dõi quãng đường đi bộ và chạy bộ là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì hoạt động thể chất. Đối với tôi, việc chạy bộ ít nhất một lần mỗi tuần cùng với mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày đã trở thành một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh. Apple Watch đã giúp tôi duy trì sự nhất quán với cả hai hoạt động này, biến việc di chuyển trở nên thú vị và dễ dàng hơn.
Chỉ số Quãng đường đi bộ + chạy bộ (Walking + Running Distance), được tìm thấy trong ứng dụng Sức khỏe tại Duyệt (Browse) > Hoạt động (Activity), là cách đơn giản để xem tổng quãng đường bạn đã di chuyển mỗi ngày. Thông thường, việc đi được 8-10 km (khoảng 5-6 dặm) mỗi ngày là mức lý tưởng, nhưng tôi luôn mong muốn nâng con số này lên 15 km (khoảng 9 dặm) trong tương lai.
Thống kê Quãng đường đi bộ và chạy bộ được ghi lại bởi Apple Watch trong ứng dụng Sức khỏe
Apple Watch có thể theo dõi chỉ số này mà không cần đến ứng dụng bên thứ ba. Tuy nhiên, nếu muốn, bạn hoàn toàn có thể tích hợp dữ liệu với các công cụ như Strava. Lựa chọn này phụ thuộc vào nhu cầu sử dụng của bạn, nhưng cá nhân tôi nhận thấy các ứng dụng gốc trên Apple Watch thường mang lại độ chính xác cao hơn so với hầu hết các lựa chọn thay thế.
3. VO2 Max (Thể chất tim mạch)
VO2 Max là một chỉ số khá chuyên biệt, thường được theo dõi chặt chẽ hơn nếu bạn tham gia vào các hình thức tập luyện cường độ cao như HYROX và HIIT. Chỉ số này dùng để xác định lượng oxy tối đa mà phổi của bạn có thể xử lý trong quá trình tập luyện. Việc hiểu rõ VO2 Max giúp bạn xác định các lĩnh vực cần tối ưu hóa hiệu suất (ví dụ: cải thiện hiệu quả hô hấp).
Một khi Apple Watch đã đo lường VO2 Max của bạn (có thể xem trong Sức khỏe (Health) > Tim (Heart) > Thể chất tim mạch (Cardio Fitness)), bạn có thể nhận được rất nhiều dữ liệu hữu ích, chẳng hạn như liệu mức độ thể chất tim mạch của bạn có nằm trên mức trung bình hay không. Từ đây, bạn có thể quyết định xem mình có cần thay đổi thói quen tập luyện hàng tuần hay không. Trong trường hợp của tôi, khi không hài lòng với chỉ số VO2 Max tổng thể, tôi đã quyết định kết hợp thêm các buổi chạy đường dài vào lịch trình.
Màn hình hiển thị chỉ số VO2 Max và mức độ thể chất tim mạch trên ứng dụng Sức khỏe của Apple Watch
Bạn cũng có thể xem chỉ số trung bình của mình qua các khoảng thời gian khác nhau, giúp minh họa liệu bạn có đang đạt được mức độ tiến bộ mong muốn hay không.
4. Các chỉ số vận động (Mobility Statistics)
Dù tôi biết mình chưa “già”, nhưng việc bước sang tuổi 30 chắc chắn đã khiến tôi suy nghĩ nhiều hơn về các khía cạnh sức khỏe. Một trong những khía cạnh tôi đặc biệt cố gắng cải thiện là khả năng vận động (mobility); dù vẫn cần rất nhiều nỗ lực, tôi hài lòng với những tiến bộ đã đạt được kể từ khi bắt đầu. Với Apple Watch, tôi có thể theo dõi nhiều chỉ số vận động khác nhau trong ứng dụng Sức khỏe tại Duyệt (Browse) > Vận động (Mobility), bao gồm:
- Thời gian trung bình để đi 500 mét
- Chiều dài bước đi
- Chiều dài sải chân khi chạy
- Thời gian chống đỡ kép (thời gian cả hai chân chạm đất khi đi bộ)
Mặc dù tôi cố gắng không quá suy nghĩ về cách mình đi bộ, nhưng việc có những số liệu thống kê này rất hữu ích. Tôi cũng biết rằng nếu nhận thấy bất kỳ dấu hiệu suy giảm nào, tôi có thể nhanh chóng hành động để ngăn chặn nó trở thành một vấn đề lớn. Đây thực sự là một trong những cách thông minh mà công nghệ giúp việc đi bộ trở nên thú vị hơn.
Biểu đồ theo dõi Chiều dài bước đi trong các chỉ số vận động trên ứng dụng Sức khỏe của Apple Watch
5. Tốc độ hô hấp (Respiratory Rate)
Ngoài việc theo dõi VO2 Max, bạn cũng có thể xem tốc độ hô hấp trung bình của mình với Apple Watch. Chỉ số này cho bạn biết số nhịp thở mỗi phút, điều này đặc biệt hữu ích khi kiểm tra nhịp thở lúc nghỉ ngơi. Chỉ số này có phần kém tin cậy hơn khi bạn đang tập luyện, vì lúc đó bạn đương nhiên sẽ cần thở nhiều hơn.
Bạn có thể kiểm tra chỉ số này trong ứng dụng Sức khỏe (Health) tại Duyệt (Browse) > Hô hấp (Respiratory). Giống như các chỉ số sức khỏe khác, bạn có thể xem dữ liệu lịch sử trong suốt cả năm. Để biết cách bạn thở thay đổi trong các tình huống khác nhau, bạn thậm chí có thể xem dữ liệu này theo từng giờ.
Thống kê Tốc độ hô hấp theo phút được ghi lại bởi Apple Watch và hiển thị trong ứng dụng Sức khỏe
6. Thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày
Kể từ khi tôi bắt đầu dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài, sức khỏe tinh thần của tôi đã cải thiện đáng kể. Mặc dù sống ở một đất nước nơi “ánh nắng” và “ánh sáng ban ngày” không hoàn toàn giống nhau, nhưng việc xem xét lượng thời gian tôi dành để hít thở không khí trong lành giúp tôi có ý tưởng về những môi trường mà tôi hoạt động tốt nhất.
Tôi chắc chắn không hoàn hảo trong việc dành thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày, và một số ngày thử thách hơn những ngày khác. Tôi tự cho phép bản thân một ngày mỗi tuần để thiết lập lại hoàn toàn nếu cần, nhưng nhìn chung, tôi thấy mình hạnh phúc hơn khi dành ít nhất 90 phút ở ngoài trời.
Tính năng này được bật mặc định và tôi tin rằng nó khá chính xác dựa trên kinh nghiệm cá nhân của mình. Bạn có thể theo dõi nó trong ứng dụng Sức khỏe tại Duyệt (Browse) > Sức khỏe tinh thần (Mental Wellbeing).
Biểu đồ hiển thị Thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày hàng tháng được Apple Watch theo dõi trong ứng dụng Sức khỏe
Apple Watch thực sự xuất sắc trong việc theo dõi vô số chỉ số, cho phép bạn tìm hiểu thêm rất nhiều về sức khỏe của mình hơn bạn nghĩ. Ngoài những thông số cơ bản liên quan đến nhịp tim và số bước đi, bạn có thể khám phá khả năng của phổi, các chỉ số vận động và nhiều điều khác nữa ngay trong ứng dụng Apple Health. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng Apple Watch không phải là một thiết bị y tế hoàn hảo; bạn nên luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu có bất kỳ điều gì không chắc chắn về sức khỏe của mình.
Bạn đã khám phá những chỉ số nào trên Apple Watch của mình? Hãy chia sẻ kinh nghiệm và suy nghĩ của bạn trong phần bình luận bên dưới nhé!
