Trong thời đại số, “doomscrolling” – thói quen cuộn liên tục trên điện thoại mà không mục đích, hấp thụ quá nhiều thông tin tiêu cực – đã trở thành cách dễ nhất để đánh mất thời gian và năng suất làm việc. Nếu bạn cũng đang vật lộn với tình trạng này, ứng dụng Steppin có thể là “cứu cánh” độc đáo mà bạn đang tìm kiếm. Nó trao lại quyền kiểm soát cho bạn, hay nói đúng hơn, là vào chính đôi chân của bạn, buộc bạn phải “kiếm” thời gian mở khóa ứng dụng bằng cách đi bộ trước.
Là một biên tập viên cốt cán tại thuthuatmobile.net, chúng tôi luôn tìm kiếm và đánh giá những giải pháp công nghệ tiên tiến giúp nâng cao trải nghiệm người dùng. Bài viết này sẽ đi sâu vào trải nghiệm thực tế với Steppin, một ứng dụng đang gây chú ý trong việc kiểm soát thời gian sử dụng điện thoại, đánh giá liệu phương pháp “đi bộ để dùng điện thoại” có thực sự hiệu quả để giải quyết vấn đề nghiện smartphone và cải thiện chất lượng cuộc sống số.
Tại Sao Tôi Chọn Steppin Để Kiểm Soát Điện Thoại?
Giống như nhiều người thuộc thế hệ Millennials và Gen Z – và thậm chí cả các bậc phụ huynh của chúng ta – tôi thường xuyên rơi vào trạng thái lãng phí thời gian hàng giờ đồng hồ để cuộn điện thoại. Cứ thế, ngày trôi qua mà tôi cảm thấy không đủ thời gian để hoàn thành những công việc quan trọng trong danh sách việc cần làm.
Với công việc làm việc tại nhà, chiếc điện thoại luôn ở ngay bên cạnh tôi mọi lúc. Thật khó để đặt nó xuống một khi đã cầm lên. Tôi đã thử vô số kỹ thuật khác để giảm thời gian sử dụng màn hình, nhưng tôi luôn tìm ra lý do để dùng điện thoại, và rồi, chẳng mấy chốc, bốn giờ đồng hồ cuộn điện thoại đã trôi qua.
Trang Thống kê thời gian sử dụng màn hình (Screen Time) trên iPhone 14 Pro Max đặt trên bàn, minh họa vấn đề nghiện điện thoại
Với thời gian sử dụng màn hình trung bình hơn tám giờ mỗi ngày – bao gồm tất cả các loại ứng dụng và miền, không chỉ mạng xã hội – vấn đề trở nên nghiêm trọng đối với tôi. Tuy nhiên, tải xuống ứng dụng Steppin là một kỹ thuật mà tôi chưa từng thử. Tôi nghĩ, tại sao không thử một cái gì đó mới? Nó không thể làm cho chứng nghiện điện thoại của tôi tệ hơn được.
Tải xuống: Steppin cho iOS (Miễn phí)
Trải Nghiệm Một Tuần Với Ứng Dụng Steppin: Những Điều Tôi Học Được
Tôi tải Steppin vào cuối một đêm Chủ Nhật. Tôi đã thực hiện những thay đổi trong cuộc sống để khuyến khích việc sử dụng điện thoại ít hơn, dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động ngoài trời và tổng thể là một ngày làm việc hiệu quả hơn, bao gồm việc tránh kiểm tra hộp thư đến trước buổi trưa. Việc tìm thấy Steppin cho phép tôi kết hợp tất cả những điều này lại với nhau, với hy vọng có thể giảm thời gian sử dụng màn hình điện thoại trong khi vẫn năng động và cuối cùng là làm việc hiệu quả hơn.
Thông báo "Thời gian của bạn đã hết!" từ ứng dụng Steppin, yêu cầu đi bộ để mở khóa ứng dụng, minh họa cách Steppin hoạt động
Vì tôi đã cố gắng ra ngoài nhiều hơn vào ban ngày, Steppin đến vào thời điểm hoàn hảo. Tôi luôn có ý định không sử dụng điện thoại vào buổi sáng, vì vậy việc lên lịch một buổi đi bộ vào giữa ngày hầu hết các ngày là phù hợp với tôi, vì nó tạo ra số phút thời gian sử dụng màn hình có sẵn sau thời gian tôi cho phép mình sử dụng điện thoại.
Tôi làm nghề trông thú cưng và dắt chó đi dạo, vì vậy khi có khách hàng cần đi dạo, tôi dễ dàng tích lũy thời gian sử dụng màn hình sớm hơn trong ngày so với khi tôi ở nhà vào một ngày bình thường. Đây vừa là lợi ích vừa là lời nguyền, vì việc ra ngoài và đi bộ sớm hơn trong ngày là có lợi, nhưng sau đó, sự cám dỗ khi biết mình có thời gian sử dụng màn hình sẵn có lại cứ lởn vởn trong đầu sớm hơn so với việc tôi biết mình không có gì.
Khi mới cài đặt Steppin, tôi đã thiết lập các tùy chọn của mình ngay lập tức. Tôi chọn các tùy chọn mặc định, bao gồm:
- Đặt lại thời gian vào nửa đêm.
- Tích lũy số bước đi hàng ngày.
- 100 mét đi bộ sẽ đổi được một phút thời gian sử dụng màn hình.
Mang Điện Thoại Theo Nhiều Hơn: Phản Tác Dụng Hay Động Lực Mới?
Thông thường, tôi cố gắng để điện thoại trong phòng ngủ khi bắt đầu thói quen buổi sáng của mình. Tôi không bao giờ mang điện thoại vào phòng tắm trừ khi nó đã ở trong túi. Tôi không cầm điện thoại khi đi bộ đến nhà bếp hoặc từ phòng này sang phòng khác trong nhà. Thường thì tôi cố gắng để điện thoại cạnh giường trong khi làm việc tại văn phòng suốt cả ngày, với mục đích tránh bị phân tâm nhiều hơn.
Biểu đồ số bước đi và thời gian kiếm được hiển thị trên ứng dụng Steppin vào buổi tối, cho thấy mức độ hoạt động thể chất của người dùng
Kể từ khi tải Steppin, tôi nhận ra mình mang điện thoại đi khắp mọi nơi với hy vọng có thể kiếm được một hoặc hai phút thời gian từ việc tích lũy số bước đi từ những bước đi vô thức quanh nhà. Điều này thực sự đi ngược lại mục đích ban đầu của việc tải Steppin. Nhưng có lẽ đó là mức độ nghiêm trọng của chứng nghiện điện thoại của tôi.
Màn hình ứng dụng Steppin hiển thị thành tích 10 ngày duy trì chuỗi (streak) kiểm soát thời gian dùng điện thoại, thể hiện tính năng gamification của Steppin
Vào những ngày tôi biết mình không thể ra ngoài đi bộ cho đến tối, tôi cảm thấy lo lắng khi bị chặn hoàn toàn khỏi mạng xã hội. Nhà tôi không lớn, nhưng tôi đã tự tạo lý do để đi bộ xuống bếp hoặc từ phòng ngủ đến văn phòng vào giữa trưa chỉ với hy vọng có thể đạt được 100m đi bộ đầu tiên và kiếm được một phút thời gian, phòng trường hợp tôi có trường hợp khẩn cấp cần sử dụng ứng dụng.
Tất nhiên, điều này thật vô lý, và trong suốt một tuần sử dụng Steppin, tôi nhận thấy mình làm điều này ít hơn. Kết quả là tôi đã biến việc đi bộ có chủ đích trở thành một phần trong thói quen hàng ngày, mang lại lợi ích cho việc quản lý thời gian và sức khỏe của tôi.
Theo thời gian, việc sử dụng Steppin đã khiến tôi ít phụ thuộc vào điện thoại hơn, ngay cả khi ban đầu nó khiến tôi ám ảnh hơn về nó.
Hạn Chế Về Tùy Chỉnh Và Sự Linh Hoạt Của Steppin
Mặc dù các tùy chọn trong Steppin có thể tùy chỉnh và thực sự khá linh hoạt, nhưng một khi bạn đã thiết lập chúng ban đầu, việc thay đổi chúng trở nên kém linh hoạt hơn. Điều này là do hệ thống dựa trên chuỗi (streak) đã được áp dụng. Nếu bạn thay đổi tùy chọn sau này, bạn sẽ mất chuỗi của mình.
Giao diện cài đặt quy tắc và hạn chế trong ứng dụng Steppin, thể hiện các tùy chọn tùy chỉnh và vấn đề linh hoạt của ứng dụng
Trong các quy tắc tự áp đặt của tôi về các ứng dụng “tốt” hoặc “xấu”, các ứng dụng nhắn tin là “tốt” và các ứng dụng cuộn là “xấu”. Tôi muốn duy trì khả năng liên lạc cho công việc, bạn bè, gia đình hoặc các tổ chức mà tôi tham gia, và không muốn cảm thấy như mình đang tự cô lập bằng cách loại bỏ quyền truy cập vào các ứng dụng nhắn tin.
Không có sự phân biệt giữa việc chặn miền và chặn ứng dụng trong Steppin, vì vậy mặc dù tôi đã cố gắng giữ cho ứng dụng Facebook Messenger không bị chặn nhưng lại chặn miền Facebook – vì tôi không cài đặt ứng dụng đó – tôi vẫn thấy khó chịu khi ứng dụng Messenger cũng bị chặn tương tự. Điều này có lẽ có thể tránh được nếu tôi cài đặt Facebook để có thể chặn ứng dụng thay vì miền – nhưng điều đó dường như phản tác dụng đối với tôi.
Thời gian đặt lại vào nửa đêm, vì vậy bất kỳ bước nào tôi đã kiếm được trong ngày đều không còn ý nghĩa khi tôi thức dậy. Nhìn chung, đây là một hệ thống tuyệt vời, vì nó có nghĩa là không có gì có thể cám dỗ tôi tắt báo thức điện thoại và bắt đầu cuộn ngay lập tức.
Tôi thiền sau khi thức dậy mỗi sáng bằng cách sử dụng các video YouTube. Ban đầu tôi muốn chặn YouTube vì nó khuyến khích việc cuộn hoặc xem các video dài mà ít có chủ đích, nhưng điều đó có nghĩa là tôi không có bất kỳ bước nào được tích lũy khi tôi thức dậy vào buổi sáng và không thể truy cập các video thiền của mình.
Vì vậy, tôi đã phải bỏ chặn YouTube – và tôi thấy mình đã doomscrolling hoặc xem các video dài trong suốt cả ngày, vì tôi không thể chặn YouTube.
Tôi rất muốn có một cài đặt để chọn thời gian cụ thể cho các ứng dụng bị chặn hoặc bỏ chặn. Tôi biết rằng nếu tôi không đặt lại vào nửa đêm và tự cho phép truy cập các ứng dụng cho đến khi tôi thức dậy, tôi sẽ lại doomscrolling trong khoảng thời gian đó. Tôi không có khả năng tự kiểm soát.
Doomscrolling Giảm Đáng Kể Nhờ Steppin
Một khi tôi đã tích lũy thời gian trên Steppin, tôi nhận thấy mình không còn doomscrolling nhiều như trước nữa. Trước đây, tôi thậm chí không bao giờ để ý đến thời gian mình cuộn, và tôi thường dành tới hai giờ cuộn vô tận trong trạng thái “thây ma” khi tôi “chỉ kiểm tra tin nhắn trong năm phút”.
Biểu đồ hiển thị thời gian sử dụng màn hình trung bình 6 giờ/ngày sau khi dùng Steppin, minh chứng hiệu quả giảm doomscrolling của ứng dụng
Không giống như chức năng Screen Time của iPhone, thứ mà tôi đã cài đặt trong nhiều năm, Steppin có nhiều tùy chọn hơn về thời gian bạn có thể bỏ chặn các ứng dụng. Các tùy chọn Screen Time của iPhone chỉ dành cho một phút (chỉ cung cấp tùy chọn đó một lần mỗi ngày, mỗi ứng dụng), 15 phút hoặc tắt trong suốt phần còn lại của ngày.
Steppin cung cấp các tùy chọn từng phút cho đến thời gian tối đa hiện tại mà bạn đã kiếm được từ việc đi bộ. Kể từ khi tải Steppin, ý tưởng chủ động chọn 30+ phút đã khiến tôi kinh hoàng. Tôi chủ yếu chọn chỉ hai phút – tùy chọn mặc định – hoặc thậm chí là một phút.
Những khoảng thời gian ngắn này cho phép tôi sử dụng mạng xã hội một cách có chủ đích, và tôi đã ngạc nhiên khi hai phút thực sự dài đến thế trong những trường hợp này. Bạn có thể làm được rất nhiều việc trong hai phút khi bạn không ở trạng thái “thây ma”.
Nỗi “Ám Ảnh” Về Chuỗi Ngày Liên Tiếp (Streak)
Steppin hoạt động dựa trên hệ thống chuỗi (streak), tương tự như Duolingo – một thói quen hàng ngày khác của tôi. Việc gamification hóa năng suất thành công vì chúng ta, với tư cách là con người, không thích cảm giác tội lỗi khi thất bại. Ngay cả khi đó là một điều bình thường như việc sử dụng điện thoại của bạn.
Danh sách các ứng dụng bị hạn chế trong Steppin (Instagram, Reddit, BBC News, LinkedIn, Facebook), minh họa các ứng dụng "có hại" mà người dùng muốn kiểm soát
Lần duy nhất tôi cảm thấy mình cần sử dụng một ứng dụng mạng xã hội trước khi kiếm được bất kỳ thời gian nào, việc cố gắng chọn tùy chọn bỏ qua chặn đã nhắc nhở một cửa sổ bật lên thông báo rằng tôi sẽ mất chuỗi nếu tôi bỏ chặn. Điều đó ngay lập tức khiến tôi cảm thấy tồi tệ, và tôi nhận ra lý do mình sử dụng ứng dụng không quá quan trọng. Nó có thể đợi thêm vài giờ nữa cho đến khi tôi có thể đi bộ.
Chuỗi ngày liên tiếp giúp ích rất nhiều, nhưng ngay cả quá trình bỏ chặn một ứng dụng thông qua Steppin cũng khiến bạn tự hỏi mình cần sử dụng ứng dụng hoặc điện thoại đến mức nào. Không giống như thông báo Screen Time của iPhone, một hệ thống chỉ cần một lần nhấp, Steppin là một quy trình nhiều bước. Điều này tạo thêm sự chủ đích và gián đoạn trong quyết định sử dụng một trong các ứng dụng bị chặn của bạn.
Khi bạn cài đặt Steppin lần đầu, bạn thiết lập các tùy chọn về ứng dụng nào sẽ chặn. Khi chuỗi của bạn đã bắt đầu, việc thay đổi bất kỳ tùy chọn nào sẽ phá vỡ chuỗi của bạn. Điều này thêm một yếu tố tội lỗi nữa bởi vì nó khiến tôi đặt câu hỏi mình thực sự cần sử dụng một ứng dụng nhất định đến mức nào. Tôi đã giữ cho chuỗi của mình tiếp tục thay vì phá vỡ nó để sử dụng thêm.
Steppin Đã Thực Sự Cải Thiện Cuộc Sống Của Tôi
Trong số rất nhiều kỹ thuật mà tôi đã thử trong nhiều năm để giảm thời gian sử dụng màn hình hoặc để tránh doomscrolling, việc cài đặt ứng dụng Steppin là thành công nhất.
Steppin đã dạy tôi cách tự kiểm soát và quản lý thời gian tốt hơn đối với thói quen doomscrolling. Tôi sử dụng các ứng dụng hoặc miền bị chặn của mình – Instagram, Reddit, BBC News, LinkedIn và Facebook – một cách có chủ đích thay vì cuộn vô thức.
Tôi thậm chí không sử dụng nhiều phút đã kiếm được của mình, vì tôi chỉ chọn hai phút mỗi lần, và với lương tâm luôn nhắc nhở, tôi nhận thấy mình không còn muốn cuộn vô tận nữa.
Điều bất ngờ lớn nhất khi sử dụng Steppin là nhận ra tôi có thêm bao nhiêu thời gian trong ngày. Tôi hoàn thành công việc nhanh hơn, thậm chí thường xuyên kết thúc trước khi quy tắc tự đặt ra “không kiểm tra hộp thư đến trước buổi trưa” trở nên phù hợp, và sau đó tôi đi bộ vào giữa ngày. Tất cả thời gian bổ sung này để làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều và buổi tối khiến tôi không muốn doomscrolling, và tôi thà đọc sách, làm đồ thủ công, hoặc trò chuyện với ai đó. Tôi không còn nhớ doomscrolling nữa và cuộc sống của tôi tốt đẹp hơn rất nhiều theo cách này.
